Falk Olander - Personlig Tränare - Logo
Falk Olander - Personlig Tränare - Logo

Att vara elitfotbollsspelare och atlet som vill prestera sitt bästa i varje given match och träna på ett sätt som över tid gör oss ännu bättre ställer stora krav. Allt från förberedelser och smart planerad träning till förmågan att ta hand om kroppen efteråt för att vara redo igen på kortast möjliga tid. Ju bättre vi återhämtar oss desto fler pass kan vi genomföra på ett sätt som faktiskt gör oss bättre. Slarv i förberedelser leder till suboptimal prestation vilket är i vägen både för vårt bästa i den här stunden/matchen och det långsiktiga arbetet mot vår fulla potential. 

För steg mot vår fulla potential så behöver vi också hantera feedback. Förmågan att ta emot feedback på våra prestationer på ett sätt som gör oss bättre, inte sämre, är fundamental. Oförmåga att hantera feedback, både objektiv (resultat, gps-data, etc) och subjektiv saktar ner vår utveckling och gör oss i värsta fall sämre om vi blir distraherade och missar vad som ska göras. Vi behöver reflektera själva på både vår prestation och på feedbacken vi får, och gå vidare med kraft och beslutsamhet i en tydlig riktning – inte med skam, ilska eller otillräcklighet. 

FYSIK

Fysiskt så behöver vi en smart och progressiv träningsplanering som tar hänsyn till dina givna förutsättningar och mål. Vi behöver bygga en stark kropp med en funktion som tillåter dig att röra dig fritt och snabbt, både framåt och bakåt, i riktningsförändringar och vändningar. Vi behöver också träna dig att bromsa den kraften lika effektivt.  Allt för att göra det du vill när du har bollen, och vara så följsam som möjligt när motståndaren har bollen. 

Förmåga att ta upprepade sprints/göra högintensiva aktioner med bibehållen kvalité i både beslut och utförande är fundamentalt för att kunna använda din talang på ett sätt som gör skillnad - både för laget och för din egen karriär. Att träna kapaciteten att göra många (och rätt) aktioner på kortare tid börjar med ett mindset att fokuserat göra det, och därefter om en smart, progressiv och rätt periodiserad träningsplanering då det otroligt påfrestande träning. 

Att fokuserat och konsekvent bygga en tålighet och robustness som klarar av den typen av träning, fler och hårdare träningspass på en given period och tuffa matcher (ibland 2-3 matcher på 8 dagar) bättre än dina konkurrenter och motståndare ger dig en enorm fördel – i matcher och i laguttagning.

MENTALT

Mentalt så behöver vi förstå din motivation, dina styrkor, svagheter, rädslor och hinder. Hur du är, tänker och känner när du är som bäst. Vilka tankar och känslor, situationer och yttre triggers som gör att du presterar sämre. 

Vetskap om hur åsikter och beteenden från tränare, fans, media och andra människor runt omkring påverkar dig. När vi vet det kan vi jobba med både din egen inre värld samt den runt omkring dig för att ännu oftare spela med frihet istället för restriktion, med tillit och lugn istället för oro, och för att må bra mellan träningar och matcher.

Att varje dag ta steg mot din fulla potential handlar inte om att allt går perfekt varje dag. Träningar, matcher och andras beslut som ligger utanför din omedelbara kontroll (laguttagning, vad media skriver, vad sociala medier tycker, etc, etc) kommer gå emot ibland. En stor del av vår utveckling ligger i att hantera det. Motgångar är inte ett misslyckande, utan en del av byggstenarna till (din definition) av framgång. Om vi kan fortsätta framåt en dag i taget, oavsett resultat, betyg eller andra åsikter så sparar vi mycket energi och livsglädje. De handlar om att påminna oss om hur vi är när vi är som bäst och aktivt jobba däråt, med förståelse och acceptans att det ibland är mycket jobbigare.

SJÄLEN

Att aktivt och konsekvent ta oss mot vår fulla potential är inget litet jobb. För att få ihop det behöver vi ett skarpt fokus och en hållbar strategi. Vi behöver en tydlig riktning och oändliga påminnelser. Både från oss själva och från människor vi litar på.

Vi behöver också bygga oss starkare som människa. Bygga den vi är, vad vi gillar och står för oavsett hur dagsformen som fotbollsspelare är. Kunna njuta av en middag, umgås med vår partner och tillåta skratt och en kaffe i solen även när vi förlorat/spelat dåligt. Att vårda den vi är och ta tillvara på livet har inget att göra med att vi ”inte bryr oss tillräckligt om karriären.” Det är en förutsättning för att orka träna hårt, tävla modigt och hantera motgångar konstruktivt, vilket i sin tur är vägen mot vårt bästa. Det finns ingen annan väg och det finns definitivt ingen genväg.

Du behöver jobba otroligt hårt och fira den du är som människa.

Om jag på något sätt kan hjälpa dig i ditt arbete mot framgång, välmående och din fulla potential som fotbollsspelare och som människa så hör av dig. Vi pratar och ser om det skulle vara passande att jobba ihop. Allt vi gör skulle vara för din skull, men det är inget litet jobb. Så filter nummer 1 är att DU är redo att jobba, även när det går emot. Och att din drivkraft att jobba hårt är grundat i nyfikenhet och vilja att uppnå det absolut bästa du kan, och samtidigt vara en magisk person på vägen. Även när det går emot.

How you do one thing is how you do everything.

Möjligheter

Träningspass (60 min)

1200:-

Coaching-session

1200:-/h

Träningsprogram (Offseason)

2000:-

4-7 dagar på din hemmaplan

Efter överenskommelse

Behöver du hjälp med att ta dig mot din fulla potential som fotbollsspelare och som människa?

Kontakta mig

Referenser

”Att jobba med Falk är fantastiskt givande för min utveckling på planen och hur jag kan påverka mina tankar och styra dom som jag ger mig själv dom bästa förutsättningarna att prestera på toppnivå så ofta och så länge som möjligt. Men det viktigaste är hur utvecklande det varit för mig utanför planen och hur bra jag trivs med mina nya dagliga rutiner som ger fantastisk energi för dagen och en bättre struktur på allt runtomkring.”

- Niclas Eliasson, Nîmes Olympique

”Det du får ut av att jobba med Marcus Falk Olander är mycket. Vi jobbade väldigt specifikt i gymmet just för att det skulle ge resultat ute på plan. Han är väldigt bra på att förklara varför du gör övningen också och vad den gör för dig och jag kände att det vi gjorde gav resultat! Det som många kanske inte tror är fotbollsrelaterad men som spelar en så stor roll i hur du presterar är den mentala biten och han är väldigt duktig på att stimulera dig mentalt. 

Sätta upp små mål, hjälpa dig under jobbigare perioder och mycket mer. Det sista jag vill lyfta fram är att du får en väldigt god vän som bara vill ditt bästa och att du ska nå så långt som möjligt!”

- Jordan Larsson, FC Spartak Moskva

Falk Olander - Personlig Tränare - Logga